వయసు పెరిగేకొద్దీ వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడం ఎందుకు ఆలస్యం

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత గతంలో కంటే ఇప్పుడు శరీరం కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతోందని చాలామంది గమనిస్తుంటారు. చిన్న వయసులో కఠినమైన వ్యాయామం చేసిన మరుసటి రోజే సాధారణ స్థితికి చేరుకునే శరీరం, వయసు పెరిగేకొద్దీ అదే స్థాయిలో త్వరగా కోలుకోకపోవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల్లో కనిపించే బిగుతు, నొప్పి, అలసట వంటి లక్షణాలు సాధారణంగా 24 నుంచి 72 గంటల్లో తగ్గిపోతాయి. అయితే వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇవి మరింత స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు. అందుకే వ్యాయామ నిపుణులు శరీర స్పందనను గమనిస్తూ అవసరమైతే వ్యాయామ విధానంలో మార్పులు చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.

వ్యాయామం మన శరీరం ఎంతటి పనిని చేయగలదో గుర్తు చేసే అనుభవం. పరుగెత్తడం, బరువులు ఎత్తడం, సైక్లింగ్ చేయడం, ఈత కొట్టడం లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేసినప్పుడు శరీరంలోని అనేక కండరాలు, కీళ్లు, శక్తి వ్యవస్థలు కలిసి పనిచేస్తాయి. వ్యాయామం సమయంలో శరీరంపై పడే ఒత్తిడికి అనుగుణంగా కండరాలు పనిచేయడంతో తర్వాత కొంత అలసట లేదా నొప్పి రావడం సహజం. ఈ అసౌకర్యం సాధారణంగా కొంతకాలం తర్వాత తగ్గిపోతుంది. కానీ వయసు పెరిగినప్పుడు ఇదే ప్రక్రియకు ఎక్కువ సమయం పట్టే అవకాశం ఉంటుంది.

వ్యాయామం తర్వాత కనిపించే కండరాల నొప్పి లేదా బిగుతును సాధారణంగా వ్యాయామానంతర కండరాల నొప్పిగా పరిగణిస్తారు. ముఖ్యంగా చాలా రోజుల తర్వాత మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు, కొత్త వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు లేదా సాధారణం కంటే ఎక్కువ తీవ్రతతో శిక్షణ తీసుకున్నప్పుడు ఇది ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు. కండరాలు అలవాటు పడిన తర్వాత అసౌకర్యం తగ్గవచ్చు. అయితే వయసు పెరిగేకొద్దీ శరీరం ఇలాంటి శారీరక ఒత్తిడి నుంచి కోలుకునే వేగంలో మార్పులు కనిపించవచ్చు.

యువ వయసులో శరీరం వ్యాయామం నుంచి త్వరగా కోలుకుంటున్నట్లు అనిపించడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. వయసు పెరిగేకొద్దీ కండరాల పరిమాణం, శక్తి, శారీరక సామర్థ్యం వంటి అంశాల్లో సహజమైన మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. రోజువారీ జీవనశైలి, నిద్ర, ఆహారం, ఒత్తిడి, వ్యాయామ తీవ్రత వంటి అంశాలు కూడా కోలుకునే సమయాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువల్ల కేవలం వయసే వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువ సమయం పట్టడానికి కారణమని భావించడం సరైనది కాదు.

ఒకప్పుడు ఒక గంట పాటు సులభంగా చేసిన వ్యాయామం ఇప్పుడు అదే స్థాయిలో శక్తిని ఖర్చు చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా ఆపేయడం కంటే దాని తీవ్రత, వ్యవధి, తరచుదనం వంటి అంశాలను సర్దుబాటు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను పట్టించుకోకుండా ప్రతిసారీ గతంలో చేసిన స్థాయినే సాధించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల అదనపు అలసట ఏర్పడే అవకాశం ఉంటుంది.

వ్యాయామ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శిక్షణలో పురోగతి సాధించాలంటే కేవలం కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే సరిపోదు. విశ్రాంతి కూడా శిక్షణలో ఒక భాగమే. వ్యాయామం ద్వారా శరీరంపై ఒత్తిడి పడిన తర్వాత దానికి కోలుకునే సమయం ఇవ్వడం అవసరం. వరుసగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేస్తూ శరీరానికి తగిన విరామం ఇవ్వకపోతే అలసట ఎక్కువకాలం కొనసాగవచ్చు. కాబట్టి వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ వ్యాయామ ప్రణాళికలో విశ్రాంతి రోజులకు కూడా తగిన ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం అవసరం.

నిద్ర కూడా శరీర పునరుద్ధరణలో కీలకమైన అంశం. వ్యాయామం చేసినప్పటికీ సరైన నిద్ర లేకపోతే మరుసటి రోజు అలసట ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు. అదే విధంగా ఆహారంలో తగిన పోషకాలు లేకపోయినా శరీరానికి అవసరమైన పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలు ప్రభావితమయ్యే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా కోలుకోవాలని కోరుకునేవారు కేవలం వ్యాయామ తీవ్రతపై కాకుండా నిద్ర, ఆహారం, విశ్రాంతి వంటి మొత్తం జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టాలి.